1.ちょっと外に出てみよう
一番簡単な、やる気回復術こと「チャージ法」は、散歩をすること。10分間ほどの休憩をもらい、オフィスから出てみよう。同じ場所で長時間同じ姿勢でいると、疲労感が加速度的に増していく。変わり映えのしない環境に対しては五感そのものが「飽き」てくるものだ。「外の空気を吸ってくる」という言い回し通り、外気に触れて自分の五感をリフレッシュさせよう。

もちろん学生の場合は「リフレッシュしたいから」といって授業中に席を離れてはいけない。そのために休み時間は設けられているのだから。

2.一杯の水ですっきり
眠気覚ましや気力充電と称し、ちまたには多種多彩な栄養ドリンクが発売されている。プラシーボ(偽薬)効果のある無しを含めそれらのドリンクでも別に良いのだが、一番簡単ですぐに手に入るのは「水」。のどが乾いている、と感じなくてもとりあえず一杯の水を飲んでみる。身体の水分が不足してくると、疲労を一層感じやすくなってしまう。水を飲むことで新陳代謝が活性化し、疲れをカバーするためのエネルギーを生み出してくれる。

当然だが、こちらも学生の場合は休み時間に飲むこと。

3.自然な「刺激」で身体に活
気持ちが何となくだれてきたり、頭の中がもやもやとしている時に良く使われる手段が「砂糖たっぷりのコーヒーをがぶのみ」。カフェインには目を覚させる効用があるし、砂糖には「血の巡りが悪くなった」頭に適切なエネルギーを供給してくれる、と言われている。しかし一方で、カフェインは段々と身体がなれてしまい、同じ効果を期待するには一層濃いものが必要となる。砂糖によって急速に体内・脳にエネルギーが充てんされても、それはドーピングのようなもので長続きはしない。

元々体内にはエネルギーが蓄えられていて、それが着火されるのを待っている。では着火するにはどうすればいいのか。ちょっとしたストレッチ運動をするなり、早歩きをしてみたり、走ってみるとよいだろう。

疲れてくるとよく背伸びをしたくなるものだが、これもまた「着火」するためには良いアクションの一つ(自分で自分のほっぺたをぺしぺしと叩いて気合を入れるのもよい)。だれている時には往々にして同じ姿勢で同じことを継続しているものだ。違ったことをして身体に刺激を与えるには、わざわざコーヒーを飲む必要もない。

4.「見える目標」と「実践目標は小刻みに」
ゴール地点がはるか彼方にあると、人はどうしてもやる気を無くしてしまうもの。それがお昼の「アンニュイな時間帯」を作り出す要因でもある。そこで心理学的にも有効な手段として、「小刻みに目標を作って」「合間合間にモチベーションを高めるごほうびを設定する」ことを薦めている。

これは時間単位でもよいし、仕事の作業単位でもよい。例えば「1時間継続作業をしたら、(「1.」にあるように)外の空気を吸いに行く」「このセクションまで書類作成を済ませたら小休憩で、引き出しにしまってある、とっておきのチョコレートを一つだけ口にする」「この部分のチェックが終了したら、営業課の●×さんのところにちょっとおしゃべりをしにいく」などなど。要は「先の見えない長距離走は無理でも、ゴールが手に届く短距離走を何度か繰り返すことで、最終目的地まで気力を落とさずに到達できる」という仕組みだ。

こちらも学生の場合は休み時間に行うこと。