さて元記事で専門家が薦める7つの秘けつとはどのようなものなのだろうか。具体的な話を見ていくことにしよう。

1.寝床は「寝るために」用意する
寝床で新聞やテレビを見ないこと。これらは気持ちを高ぶらせるだけで、良い眠りの妨げになる。

2.寝る前に激しい運動はしないように
寝る前に運動をしたり、お金の勘定をしたり、現在の経済について論議を交わすことの無いように。代わりに何か面白いもの、例えばテレビの娯楽番組を観たり、好きな音楽を楽しんだり、ちょっとした軽食を口にして、眠りに誘われるようにする。要は気持ちの高ぶりが眠りから遠ざけるということ。

3.寝る前はアルコール厳禁
飲みすぎると「バタンキュー」という効果音が聞こえてくるかのように眠りにつける場合もあるが、それは特殊事例。大抵において逆効果になるし、その時の眠りは本来の眠りのような効果を得られることは滅多にない。深い眠りで身体の回復に期待したいのなら、お酒は飲まないように。

4.寝る前にまとまった食事を取らないように
消化障害を引き起こす可能性がある、とのこと。それはもちろん眠りを浅くする要素となりうる。

5.リラックスできる物事を頭に思い浮かべる
色々と悩ませるような事柄を床についてから考え出すと、良い眠りを得る事は出来ない。眠りにつくときは精神的にリラックスできるよう、ポジティブな物事を考えるように。その考えをサポートさせる目的で、アロマテラピーを活用したり、物静かにふけることができる静かな音楽を流すのも良い。

6.身体も休めさせるように
背伸びをし、腹式呼吸(お腹から息を吐き出すような呼吸方法)をゆっくりと何度かくり返し、肉体そのものもリラックスさせるように(原文直訳は「筋肉をリラックスさせよう」)。

7.今日したことではなく明日できることを考える
ベッドの中で今日してしまったことをウダウダと考えて落ち込むのは、睡眠にとってマイナス材料。今日自分がしたことは、自分が出来うる最善の手立てによる結果。終えてから悩んでも何も良い事はない。