●リラックス、リラックス、とにかくリラックス
運動をして身体を活性化させるなど、自分にあった方法で床に就くまでリラックスした状態を保つこと。気持ちを安らげる曲を聴くのもひとつの手。自分が加入している保険のプラン次第では、リラックスな状態を保つためのアドバイスをしてくれるセラピストを紹介してくれるところもある。もしその条件を満たしていたら、ぜひとも利用しよう(※日本でも最近では生命保険において、優秀な各種分野の専門医を紹介したり、相談を受け付ける窓口を用意してくれるところもある。使えるものはどんどん使いこなそう)。

●誰と一緒に寝ていますか?
もし今現在、子どもやペットと共にベッドで寝ていたのなら、それが自分自身の安眠を妨害している要素の可能性がある。彼ら・彼女らと就寝を共にすることを再点検してみるべきだろう。

●自分の日常生活を再確認しよう
日中の仮眠やベッドに横たわってテレビを見たり、アルコールやカフェイン飲料を寝る前に飲むことは、安眠にマイナスの影響を及ぼす可能性がある。また、夕食をたくさん食べることや就寝・起床時間が一定でないことも悪い影響をもたらしている。日常生活を振り返り、これらの行為をしていたのなら、できるだけ改めてみよう

●マットレスをチェック
もし8歳以上ならマットレスはもう要らないかも。

○主治医と相談(＋α要素)
上記の項目をチェック、実行しても不眠症の症状に改善の気配が見られなかったら、専門医に相談するべき。場合によっては医者の指示のもとに処方された睡眠補助剤を服用することになるかもしれない。