1.朝食……コーヒーにシロップの代わりにシナモンやナツメグを入れる。
　コーヒーは元々心臓病や直腸がんのリスクを減らすといわれている。

2.昼食……サラダはクルトンなし。
　歯ごたえを楽しみたいのならニンジンかセロリを。これらはミネラルを多く含む。

3.夕食(ピザ)……サラミのビザではなく鶏肉(グリルドチキン)ピザを。
　鶏肉には亜鉛などのミネラルやビタミンB6をよく含んでいる。

4.分量制限……腹八分目(原文は「三口か四口分を残しなさい」)
　朝食をしっかり採り、お腹が減った時にだけ食事をとるように。各食事では良質なたんぱく質と繊維質を取るように。

5.おかず……バターの代わりに旬の野菜とレモン、ハーブを
　旬の野菜には普通の野菜と比べ、野菜そのものが持っている「力の源」が大量に含まれる傾向がある。

6.デザート……ケーキを選ぶときは飾りものが少ないところを
　ケーキの飾り物には多くの砂糖が含まれている。ケーキを取るときにはできるだけ飾りの少ないところを選ぼう。

7.飲み物……ジュースの代わりに紅茶を
　元記事では紅茶の主成分であるフラボノイドが、コレステロールや血圧に対しポジティブに働く効用もあり、一石二鳥だと説明している。

8.スナック……袋から食べずに、別の容器に移して
　袋から直接手に取るのではなく別の容器に移して食べることで、食べる量を調整できる。また元記事では全粒のプレッツェルか、シンプルなポテトチップスが良いだろうと推薦している。

9.夕食(その2:外食時)……パンは避けてみよう
　テーブルに運ばれてきたパンは食べずに、サラダかハンバーガー、サンドイッチを頼むようにしよう。空腹感を満たせないのならサラダを多めに頼むこと。また、フライものやタルタルソースなどのソース類も避けた方が良い。ソースは小さじ二杯まで。

10.もっと色々な知識を身につけよう……無脂肪ヨーグルトに果物を浸して食べたり、サルサと豆などで菜食主義になるものアリ
　特に豆はたんぱく質や繊維質などを多く含む優良な栄養源。サルサを料理に使えはカロリーも控えめ。