1.高血圧を打開しよう
血圧が高いと健康に害を与えるのは周知の通り。元記事ではパンやシリアル、ジャガイモ、パスタなどで摂取するカロリーの8％を「赤身の」肉に置き換えた場合、8週間で4％の血圧低下を実測できたという結果が出たとしている。いわく、赤身のアミノ酸が血圧を下げ、脂肪の燃焼を活性化する効用を持っているのだそうな。もちろん脂肪部分は×。

2.皮膚を保護しよう
直射日光に当たりすぎて夏場に皮膚がむけるなど問題外。また、皮膚がんの可能性をチェックするため、毎年一回は検診を受けた方がいいだろう。

3.健康な心臓を維持しよう
ある研究結果によると1日3杯以上の牛乳(か乳製品)を飲むと心臓病のリスクが31％減るという。恐らくは牛乳の持つカルシウムとマグネシウムがうまく働いているのだろうとのこと。また、ビタミンDを積極的に摂ると動脈硬化を23％減らすという話もある。

4.電話でカウンセリングを受け、やせよう
元記事では電話による専門家からのカウンセリング、適切なアドバイスで肥満体質な人の多くが救われたと説明している。日本でもすでに開始された「特定健診」に引っかかると「特定保健指導」を受けることになり、この指導の中には(レベル次第だが)各種カウンセリングが含まれている。無料でカウンセリングを受けられるのだからラッキーと思うのが吉。

また、掲示板やチャットなどインターネットを使えば誰でも気軽にアドバイスを受けることも可能な時代。もちろん有料でそのようなサポートを行う企業も出てきている。それらを使うのもありだろう。

5.腸のためにカフェイン抜きのコーヒーを飲もう
ハーバード医大の調査によると、1日2杯以上のカフェイン抜きコーヒーを飲むことで、直腸がんのリスクを52％も減らせたという。

6.禁煙しよう
禁煙がどうしてもできない人のために、元記事では患者の「つば」を使ったニコチンテストをすることを薦めている。カウンセリングにおいて「つば」に含まれるニコチンの量を見せると、多くの患者が喫煙を取りやめるという結果が出ている。

7.前立腺を保護しよう
前立腺を保護するため、元記事ではかぼちゃを食べることを推奨している。毎日パンプキンパイかにんじん(1日にミニサイズのを13本)を食べることで必要なベータカロチンを得ることができる。そしてベータカロチンは、前立腺に関する男性特有の病気のリスクを減らしてくれるとのことである。

8.うつな状態から脱しよう
まずはカウンセリングを受けることを元記事では薦めている(専門医があまりにも多くの患者を抱えているのなら注意しよう、とも述べている。あまりにも多くのうつ患者に同時に面していると、本人にもその症状がうつるかもしれない、というのだ)。

また、屋内にいるよりは野外で働いていた方が、運動をしていない人よりもしている人の方がうつ的な症状から脱しやすいとも語っている。

9.自動車事故を避けよう
ここでは単なる「自動車事故」ではなく、携帯電話使用時における事故のことを指している。携帯電話会社がどのように弁明しようとも、携帯電話を利用している時点で注意力が散漫になり、リスクが増加するのは周知の事実。元記事でも「飛行機パイロットで実験したところ、携帯電話を利用することで46％事故のリスクが高まった」という事例を挙げている。答えは一つ。「自分が」運転中は携帯電話を使うな(日本の場合は、運転中の使用はもちろん違法行為となる)。

10.糖尿病のリスクを減らそう
糖尿病のトリガーを引きやすい、ブドウ糖をたっぷりと含んだ食物はできるだけ避けるべきだとのこと。ただしこれらの食物(具体的にはパンやお米、パスタやジャガイモ)などは多くの人にとって好物の食品でもあるため、適切な食事療法をしてほしいとしている。さらに現在高血圧や高糖分などで治療中の人は、最初に主治医に相談するようにとも述べている。

11.脳卒中のリスクを減らすための努力をしよう
毎日果物と野菜を1回食することで、脳卒中のリスクが6％減るとのこと。1日3回の食事すべてで食すれば3倍の18％減である(冗談みたいな計算式だが、元記事にちゃんとある)。料理する時間がなければ、フルーツジュースなどの加工品も代用品として考えられる、としている。