今調査結果は、ボランティアの協力のもと、睡眠の質や朝の目覚めの状態などについて、週末の睡眠パターンを模擬的に再現した上でチェックを入れたもの。それによると、「週末に夜更かしし、朝寝坊をすると体内時計に遅れが生じる。それが引きづられてしまい、月曜の朝になっても脳の覚醒の合図が遅れてしまうので、週のはじめのスタートダッシュがうまく切れず気分ものらず、学業不振になりうる」とのこと。また、高校生の多くが「平日に睡眠時間の補完のために週末で補おうとしている(ためリズムが崩れ、学業不振につながっている)」という。

また研究結果によると10代の子どもが健康を維持し、日中十分に活動するためには9時間以上の睡眠が必要とし、次の5つのルールを守るべきだとしている。

要は「平日でも土日でも規則正しい生活を心がける」「睡眠時間を削ってまで部活動などをしない」「ベッド(布団)に入ったらさっさと寝る。ゲームなどでうだうだしない」ということなのだろう。

忙しい社会生活を送らざるを得ない時代ともいえる昨今、「1日9時間以上睡眠」というのは結構タイトなスケジュールを要求されるかもしれない。とはいえ、例えば「土日に平日分の寝不足を解消すべく寝溜めすると、どうも月曜なのに機嫌が悪かったり調子が今ひとつだ……」という経験則は誰でも持っているだろうし、納得する部分も多い。

心地よい眠りで成績や気分を良くし、朝寝坊を避けるため、当たり前だがなかなかできない5つのルールを守るべくがんばってみてはいかがだろうか。