書籍『起床術──どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ』の本を出している偉い先生のお話などが色々と語られていたが、簡単にまとめると次のようになる。これらの教訓を守れば、質の高い睡眠時間を得られ、すっきりと目覚められるかも、ということらしい。

「目覚めを良くするためのノウハウ」のたぐいはこれまでにも何度か雑誌の特集に目を通したり、「あるある」ではないがテレビの特集を見たりで頭に入っており、半分以上は知っていた。個人的には再点検というものが多い。

寝る前にカフェイン系の飲み物を飲むのをひかえたりネットやゲームをしないというのは、これらの活動で脳が「興奮」してしまい、その余韻が眠りの初期段階を邪魔してしまうから。「興奮冷めやらぬ」というワケ。

電灯やコンビニの件は、「明るい場所にいる」と身体が判断すると眠りへの誘引がスムースに行われないから。日照時間が平年と異なると、セミが早鳴きしたり桜が妙な時期に咲くことがあるが、仕組みは同じこと。

一つ衝撃だったのは「二度寝は避けた方が良い」という話。いわく、「二度寝すると、体が起きるタイミングを見失ってしまって、起きてからボーッとしてしまうことにつながる」ということらしい。指摘されてみれば確かにその通り。二度寝自身は非常に心地よく、あの甘美な状態は忘れがたいものがあるのだが、あの状態は良くないというわけだ。

生活リズムのこともあり、すぐにすべてを実践するのは難しいだろう。しかし心がけを忘れず、気をつけていれば、少しずつ目覚めが良い状態に移行できるかもしれない。

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(最終更新:2013/09/11)